AYDIN

Sigarayı Bırakma Yöntemleri

1 SİGARA


Sigara, yanma sonucu oluşan dumanı ağız yolu ile ciğerlere çekmek üzere, ince kıyılmış tütünü kağıda sararak hazırlanan rulo biçiminde keyif verici bir maddedir Günümüzde çoğunlukla seri olarak üretilen ve makinede sarılan sigaraların, filtreli ve filtresiz gibi çeşitleri vardır

16 Yy başlarında, Sevilla’daki dilencilerin yerlerden topladıkları puro izmaritini ufalayıp kağıda (İspanyolca Papalete) sararak içmeye başlamasıyla ilk sigaralar ortaya çıkmıştır (Ana Britanica,1999, Hürriyet Gazetesi, İstanbul)

Türkiye'de sigara yapımı, resmi olarak 1864’de 750000 altın karşılığında Fransızlara verilen 30 yıllık “ Memaliki Şahane Dühanları Müşterekül Menfaa Reji Şirketisini” kurma imzası ile başladı (Meydan Larousse 1993, Sabah Gazetesi, İstanbul )
21 Sigara ve Sağlık


Sigara, alışkanlığının sağlık üzerindeki zararlı etkileri uzun zamandır bilinmekte idi 19 Yyda puro ve pipo içmenin ağız kanserine yol açtığına ilişkin raporlar yayımlandı ise de akciğer kanserinin sigara alışkanlığı ile doğrudan ilişkili olduğu 1950’lere değin kanıtlanamadı Batı ülkelerinde erkekler arasında kanseri bağlı ölüm nedenlerinin başında akciğer kanseri yer alır 20 Yy sonlarına doğru kansere bağlı ölümlerde erkeklerin 1/3’nde, kadınların %10’ unda ölüm nedeni sigara alışkanlığına bağlıdır Son yıllarda erkekler arasında sigarayı bırakma eğiliminin sürmesi erkeklerde bu oranın azalmasına neden olurken, 1950’ler ve 1960’larda gittikçe artan sayıda kadının sigara içmeye başlamasıyla sigaraya bağlı olarak gelişen kanser nedeni ile yaşamını yitiren kadınların oranları artmaktadır

Sigaranın neden olduğu zarar alışkanlığın süresine, günde içilen sigara sayısına, sigaranın içerdiği katran ve nikotin miktarına ve dumanın ulaştığı dokulara bağlıdır Sigara alışkanlığı yalnız akciğer kanserinin ortaya çıkmasına neden olmakla kalmaz İdrar kesesi, ağız boşluğu ve yemek borusu kanserlerinin de gelişmesini etkiler Genel olarak sigara alışkanlığından en fazla etkilenen bölgelerin sigara dumanıyla doğrudan temas halindeki dokularla (akciğerler, ağız boşluğu, gırtlak) olduğu söylenebilir

Sigara alışkanlığı kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarında da önde gelen bir etkindir Kan damarlarının büzüşmesine ve kan basıncının artmasına neden olan hormonların salgılanmasına yol açan nikotinin kalp üzerinde zararlı etkisi olabilir Sigara içenlerin kanındaki karbon monoksit hemoglobinle kolayca birleşerek oksijen taşıyacak hemoglobin oksijene eğiliminin artmasına yol açar Bunun sonucunda oksijenin dokulara geçişi azalır Çok düşük düzeydeki karbon monoksit bile koroner atardamar hastalığı alanlarda hareket etme ve egzersiz yapma yeteneğini azaltır

Sigara alışkanlığının hastalıklarla ilişkisi konusundaki önemli kanıtlardan biri bireylerin sigara içmeyi bıraktıkça akciğer kanseri, koroner atardamar hastalığı, kronik bronşit, amfi zem ve tütüne bağlı öbür hastalıkların ortaya çıkma sıklığının azalmasıdır Bu azalmanın hızı ve düzeyi sigara alışkanlığının süresine ve yoğunluğuna bağlıdır Örneğin 20 Yy boyunca günde en az 20 sigara içen bir bey sigarayı bıraktıktan sonra, kanser tehlikesinin belirgin olarak azalması için yaklaşık 3 yıl geçmesi gerekir (Aşut ÖZEN, Sigara İçme, Ankara, 1993, ANKARA)

AYDIN

21 Sigara Neden İçiliyor ?


1 Uzmanlara göre çocukluktan gençliğe giriş yıllarında bir büyüklük göstergesi olarak sigara iliyor
2 Dudak ve eller arasındaki mekanik alışkanlıktan sigara içiliyor
3 Tütün kokusu ve dumanın görülmesi sigara içmeyi körüklüyor Bu yüzden tiryakiler karanlıkta pek sigara içmez Çünkü dumanını görmediğinden zevk alınmaz deniyor
4 Pek çok kimsede nikotin alışkanlığı sigara içiminin devam ettirilmesine yol açar

Tubitak tarafından Ankara’da lise ve dengi okullarda öğrencilerle yapılan anket, toplumumuzda sigara içme boyutunun oldukça büyüdüğünü ve genç yaştaki insanlara kadar yaygınlaştığını ortaya koydu

Anket sigara içme alışkanlığının nelerden kaynaklandığını da gözler önüne serdi Ankete katılan öğrencilerin verdiklere cevaplara göre sigara içmeye sebep olan etkenler sırasıyla şöyledir;

1 Sorunlar, dertler ve sıkıntılar
2 Arkadaşların etkisi
3 Özenme
4 Zevk için
5 Büyüdüğünü kanıtlama
6 Gösteriş için
7 Arkadaş toplantılarının etkisi
8 Merak
9 Baskıya tepki
(Türkiye Yeşilay Cemiyeti A’dan Z’ye Sigara,İstanbul 1985)

22 Alınması Gereken Önlemler


1 Lise ve üniversite çağındaki öğrencilere sigaraya başlamadan önce caydırıcı bilgiler verilmeli
2 Tiryakilerin sigara alışkanlığından vazgeçmelerini sağlamak için yoğun kampanyalara girişilmeli Tiryakiler << Artık olan oldu, bunca yıldır içiyoruz >> dememeli Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun bazı organlarının kendisini yenilediğini tiryakiler bilmelidir
3 Sigara paketine sağlığa zararlı olduğuna dair yazılar konulmalı
Her şeye rağmen sigaradan vazgeçemeyenler kendilerini daha az ve içeri çekmeden sigara içmeye alıştırmalı, kesinlikle sönmüş sigarayı yeniden yakıp içmemelidir(Türkiye Yeşilay Cemiyeti A’dan Z’ye Sigara,İstanbul 1985,s85)

AYDIN

SİGARAYI BIRAKMA METODLARI


Sigarayı bırakmak için çeşitli metotlar ileri sürülmektedir Bunların bir kaçını ele alıp sonra tecrübelerimize dayanarak fikirlerimizi söyleyeceğiz

31 Sigarayı Birden Bire Bırakmak


Bakırköy Akıl ve Sinir Hastalıkları Hastanesi Baştabip ve Müdürü, bu hususta şunları yazmaktadır

“ Tütünden Nasıl Vazgeçilir ? “

En iyisi tütüne alışmamalıdır Alışıldı ise en kısa zamanda vazgeçmeye bakmalıdır Şayet tütünün zararları meydana çıkmışsa, artık bundan vazgeçmek şarttır Ne zaman tütünden vazgeçilirse geçilsin, zararın neresinden dönülürse kar olacağına inanılmalıdır

Kalp hastalıkları, damar bozuklukları veya akciğer rahatsızlıkları görülenlere doktorlar sigarayı muhakkak bırakmasını tavsiye eder

İşte yılların tiryakisi, meydana çıkan hastalığı değil, sigarayı nasıl bırakacağını düşünür

Daha doğrusu bırakacağını zanneder

“ Acaba günde birer tane azaltsam, yahut yarısını içip yarımını atsam, yahut ta nefesimi içime çekmesem olmaz mı ?” der
Evet, olmaz Sigara kesilecekse birden kesilmelidir Size sigarayı kesmeyi söyleyen doktorunuz nasıl kesileceği ve tedbirlerini de muhakkak anlatmalıdır Kendisi ayrıca yardımcı olur

Tütün ekseriya insanın iradesini de zayıflattığından, bu iptiladan istediği halde vazgeçemeyenler doktor, psikolog ve kendilerinin güvendiği kimselerin yardımından faydalanabilir

Dr Wayne McFarland’ın Yeşilay’ın 570 sayısında çıkan makalesi, belki de sigarayı bırakma metotları içinde en faydalı olanıdır

<< Sigara aleyhine biriken dosya ne kadar inandırıcı olursa olsun, sizlere bilgi ve istatistikten ziyade, sigarayı bıraktırmak için yardımcı bir usul lazımdır>>

(Doktor makalesine bu satırlarla girmektedir Sigaranın bütün zararını görüp << Aman şundan bir kurtulabilsem >> diye sızlananlar için doğrudur Ancak, gençler ve sigaraya yeni başlamakta olanlar için sigaranın zararları üzerinde durmanın daha faydalı olacağı aşikardır

<< Sigarayı bırakmak kolay iş değildir Mamafih, şimdi sıra ile vereceğimiz on kaideye riayet etmek şartı ile, hakikaten bırakmanız mümkün olacaktır Yerleşmiş bir itiyattan kurtularak yepyeni bir hayat tarzına kavuşacaksınız>>

Bunun için;

Bütün iradenizi bir araya toplamanız gerekecek Ne var ki şu anda aldığınız karar, gün geçtikçe iradenizle desteklenmiş olacaktır

İlk üç gün en zor günlerdir Mamafih beş gün geçince, sigara arzusunun dindiğini ve hatta kaybolduğunu, pek çok kimse müşahede etmiştir On gün dayanabilenler muhakkak muvaffak olurlar

Kendi kendinize,

<< SİGARAYI BIRAKTIM>> diye tekrarlayın Bir gün dayanırsanız beş gün uzun gelmeyecektir Haydi iş başına

1 İlk tavsiyemiz şuur altında veya çevrenizde size strese (ASABİ BUNALIMA) iten şeylerden kendinizi korumaktır

Bu sebeple sinirlerinizi bozun konulardan, elinizden geldiğince uzaklaşın Keza sinirlerinizi teskin ve takviye için mümkünse banyo, açık hava ve yürüyüşlerden faydalanmaya çalışınız Her gün iki veya üç defa sıcak banyo yapın Suyun içinde tamamen gevşeyin, şayet sigara arzusu taciz edecek hale gelirse hemen banyonuza dalıverin

2 Yemeklerin haricinde olmak şartı ile günde 6 ila 8 bardak su için İcap ederse içilen miktarı bir yere not edin Aldığınız mayi miktarı ne kadar çok olursa, nikotin uzviyetten o kadar çabuk def edilir Alkol ihtiva eden sıvılar (bira, şarap) içmeyin

3 Beş günlük devrede, gerekli miktarda istirahat temin edin Yemek saatleriniz muntazam, uyku saatiniz muayyen olsun (Günde 8 saat uyku kimseye zarar vermemiştir)

4 Yemeklerden sonra, açık havada derin nefes alarak 15 – 20 dakika yürüyün Sofradan kalkınca hemen koltuğunuza kurulmayın Sigarayı insanın canı işte bu sırada çeker Dışarıya çıkın Tütün kokusu koltuğa, perdelere, halıya, kısaca evdeki her şeye sinmiştir Bunlardan uzaklaşın

5 Bu devrede alkol, çay ve kahve veya kolalı meşrubat almayın Teskin ve tembih edici ilaçlardan kaçının Böylece sinir sisteminizin enerjisinin birikmesine imkan vermiş olursunuz Bu arada süt içmeli, sıcak meşrubat hususunda hububat ihtiva eden içecekler tercih edilmelidir

6 Bu (5) günlük devrede balık, tavuk ve et de yenmemelidir Ağır salçalardan, tavalardan, baharat ve tatlılardan kaçının Şekerleme, pasta, tatlı ve dondurmalarda bu devrede yasaktır Çok sigara içenler, yedikleri yemeklerden belli olurlar Yemekleri baharat, biber ve hardalla lezzetlendirirler Bol miktarda ve kuvvetli gıda alırlar Bu yüzden de sigarayı da bırakmaları zorlaşır

7 Yemek arzu ettiğiniz kadar meyve, hububat veya sebze yiyebilirsiniz Hele taze meyvelerden bol bol yiyin En iyisi sebze ve meyveyi ayrı öğünlerde yemektir Yemek haricinde ağzınıza bir şey koymamaya gayret edin Olsa olsa sakız veya tatlı olmayan çiklet çiğneyebilirsiniz

8 İhtiyacınız olan ilave vitaminlere gelince; bilhassa (B) kompleks vitaminleri, nikotinden mahrum bırakılan sinirlerinizin takviyesine yararlar Bu hususu doktorunuzla görüşebilirsiniz Doktor size gereken vitaminleri ihtiva eden gıdaları, belki de vitamin kapsülleri tavsiye edecektir

9 Yemekten sonra ¼ veya ½ nispetinde %1’lik NİDRİTDARJAN solüsyonu ile ağzınızı çalkalayın, solüsyonu yutmayın Hiç olmazsa nikotin kadar zehirlidir Bu terkip nikotinin lezzetini yok eder Bu, tablet şeklinde de bulunabilir

10 Programın en önemli kısmı;

ALLAH’tan YARDIM dilemektir

Bugüne kadar dua etmedinizse işte tam zamanı Yapacağınız şeyi, samimiyet ve imanla;
<< Allah’ım Bana Yardım Et>> demekten ibarettir Her kötü şeyden vazgeçmek isteyenlere Allah yardım eder İradenizle ona sığınırsanız sırtınız yere gelmez

Tütünden kesilenlerde meydana çıkan mahrumiyet arızalarına karşı, alınacak vitamin ve maddelerle, kaçınılması gerçek hususların hepsi burada anlatılmış bulunmaktadır

Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde, sizi rahatsız edecek içme arzusunu yenme tavsiyemiz kendi kendinize “ SİGARAYI BIRAKTIM” demenizdir Arkasından biraz su için, derin bir nefes alın, İlahi yardım dileyin Arzunun birkaç dakikada azaldığına şahit olacaksınız

Böylece kriz atlatılmış olur Şiddetle arzulama devreleri zamanla azalacaktır

Bu kaidelere harfi harfine riayet etmek isteyebilirsiniz, ne var ki itiyadınızdan kurtulma safhasını daha rahatça atlatmak istiyorsanız kaidelere riayet menfaatiniz icabıdır Hülasa ettiğimiz programı takip ile kendini de bir iyilik hissi ve tasavvur edemeyeceğiniz bir sıhhate kavuşacaksınız

Bütün bunlara ilaveten artık üzülüp sıkılmadan dünyaya karşı koyabileceksiniz Zira artık hayatınızı tayin ve idare eden NİKOTİN değil kendiniz olacaksınız (Türkiye Yeşilay Cemiyeti, A’dan Z’ye Sigara, İstanbul, 1985)

AYDIN

31 Sigarayı Azar Azar Azaltmak


Sigarayı bırakma metotları içinde üzerinde durulan bir hususta budur Birden bire sigarayı bırakmayı göze alamayanların veya sigarayı bırakmakta başarısız olanların tezidir Veya bunları görenlerin ortaya attığı bir metottur Bu metodu tavsiye edenlerin düşünceleri de şöyledir

Ani bir kararla sigarayı bırakanların, kısa sürede başarısızlığa uğradıkları hep görülmüştür Yarın bir tane daha, öbür gün bir tane daha Bu eksiltmelerden dolayı hiçbir anormallik hissetmeyeceksiniz

Sonra arayı biraz açın Üç günde bir sigara eksiltin Bir süre sonra böyle gidip, haftada bir eksiltmeye başlayın Göreceksiniz en küçük bir sıkıntı söz konusu olmayacaktır

Bir buçuk ay içinde içtiğiniz sigara sayısı bir hayli düşecektir Tamamen vazgeçmeseniz bile, artık tehlikeli tüketim mallarından çok uzaklaştınız demektir (Yusuf ÖZTÜRK, Sigara Alışkanlığı, Kayseri, 1998)

32 Tiksindirme Metodu


Sigarayı bıraktırma metotlarından biri olarak da tiksindirme metodu tavsiye edilmektedir Bu metot hayli basittir Sigara tiryakisine istediğinden fazla sigara ikram edilecek, alışkanlığın ve sigara içme arzusunun ötesine gidecek ikramda ısrar ve içmeye teşvik devam edecek Nihayet öyle olacak ki, tiryaki sigaraya karşı bir tiksinme duyacak ve bir daha ağzına sigarayı almayacaktır

Bu metodun gelişi güzel tatbiki, bazı tehlikeler doğurabilir Onun için rast gele şahıslar tarafından yapılmamalı ve yaptırılmamalıdır

Kanıtlı örnek; Günde en az iki paket sigara içen kanaatimizce sigarayı bırakmasına imkan olmayan, yahut bırakacak olursa, en sonraya kalacağını zannettiğimiz bir arkadaşın sigarayı bıraktığını duyunca şaşırdık Önce inanmadık, günleri haftalar,haftaları aylar takip etti ve bu arkadaşımız on senedir sigara içmiyor ve nasıl bıraktığını bize şöyle anlatıyor

<< O akşam, ne kadar sigara içtiğimi bilmiyorum Bu Amerikan sigarası, bu İngiliz, bu da İtalyan sigarası dedik Tabii bu arada kendi sigaramızı da unutmadık O kadar çok içmişim ve çeşidini karıştırmışım ki eve geldikten sonra beni bir sıkındı ve öksürük kapladı Can dayanmaz bir şekilde gece yarısını çoktan geçmişti Öksürürken boğulacağımı zannediyordum Gecenin 2/3’ü oldu Uyku ne kelime Oturacak durumda değilim Çaresizlik içinde kıvranıyorum Nihayet kafamda bir şimşek çaktı, dışarıya çıktım ve bir abdest aldım Seccadeyi serip iki rekat namaz kıldıktan sonra elimi açtım ve başladım Rabbime yalvarmaya

<< Ey yüce Rabbim Görüyorsun halimi Beni bu afetten koru Bana tiksinti ver, şu sigaradan uzaklaştır Ya Rabbi>> diye uzun uzun dua ettim Rabbime yalvardım, yakardım

İçimde bir sükunet ve huzur duydum Sonra yatağıma girdim Sabahleyin kalkınca da ilk işim mevcut sigara paketini atmak oldu ( Tubitak, Sigara İçme, Ankara, 1984)

33 Hipnotizma


Sigara tiryakilerinin bu alışkanlıklardan kurtulmasında hipnotizmanın da faydalı olduğu ifade edilmekte Hipnotizma sayesinde sigara bırakanların mevcudiyeti söylenmektedir

34 Hamburg


İngiltere’de bir kadın profesör, sigara, esrar, kokain, alkol ve diğer uyuşturucu madde alışkanlıklarının özel olarak geliştirdiği elektronik bir cihazla tedavi ediyor Şimdiye kadar bir çok kişiyi kötü alışkanlıklarından vazgeçiren kadın doktor PATERSON’UN hastaları arasında ünlü kişilerde vardır

Aynı zamanda beyin cerrahı olan kadın profesör özel cihazın elektrotlarını iki kulağına bağlıyor ve küçük elektrik akımlarıyla beyne elektronik dalgalar veriyor 10 günlük tedaviden sonra uyuşturucu madde alışkanlığından hastaların kurtulduğu ve bir çoğunun artık uyuşturucu madde, sigara ve alkole boş verdiği görüldü

İngiliz profesörün bu tedavi yöntemi, kötü alışkanlıklarını gerçekten bırakmak isteyenler üzerinde başarılı oluyorlar, şeklinde konuştu (Türkiye Yeşilay Cemiyeti, A’dan Z’ye Sigara, İstanbul, 1985,s,248)

35 Işın Yöntemi


Öncelikle sigarayı bırakmaya karar vermiş olan kişiye fiziksel ve psikolojik tedavi uygulanıyor Bu yöntemde vücudun çeşitli yerlerine ışın veriliyor Bu ışın güneş ışınlarıyla eş değer olarak tanımlanıyor bu nedenle vücuda hiçbir yan etkisi olmadığı vurgulanıyor Bu yöntemle sigara bir saatte bıraktırılıyor Sigarayı bu yöntemle bırakmak isteyenler Sigara İle Savaşanlar Derneğine başvurabilirler

36 İlaç Yöntemi


Londra/İngiltere’de geliştirilen yeni bir ilacın nikotinin etkisinin azaltılması ve sigarayı bırakmak isteyenlere yardımcı olması açısından büyük bir başarı kazanacağı öne sürüldü Merkezi Combridge’de bulunan Contab adlı firmanın bilim adamları tarafından geliştirilen ilacın bir aşı gibi sigara tiryakilerine kullandırılacağı ve böylece kişilerin hem nikotinden duyduğu bağımlılığın ortadan kaldırılabileceği belirtildi İlacı geliştiren bilim adamları ilacın etkisinin, nikotinin kan yolu ile beyne taşınmasının önüne geçilmesiyle sağlandığını ifade ediyorlar Firma şimdilik söz konusu ilacın piyasaya ne zaman çıkarılabileceği konusunda açıklama yapmıyor Yapılan sınırlı açıklamada sadece ilacın nasıl etkili olduğuna ilişkin ip uçları var (Çukurova Bölge Gazetesi, Sigarayı Bıraktıran İlaç, Adana, 1999)

AYDIN

4 SONUÇ



Sağlık üzerine çığ gibi büyüyen zararları son otuz yılda gün ışığına çıkarılan sigara içme salgınını kontrol altına almak için dünyada ortak bir teşebbüse geçmek istenmektedir

Sigarayı bırakmanın birinci şartının kişinin iradesi olduğun konusunda psikologlar ittifak halindedir

İnsan her zararlı alışkanlıktan, önce irade ile kurtulabilir Bu konularda yardımcıların olması veya bulunması işi kolaylaştırsa da, bunlar temeldeki görevin iradeye ait olduğu gerçeğini pek değiştirmezler

İradeyi manevi ve köklü inançlar besler ve idare eder Dua ise en büyük telkin yolu ve telkin vasıtasıdır İnanan insan, dua ile, küçük iradesini, külli irade dediğimiz, ALLAH’ın sonsuz kudret denizine bağlanmış olur Şartlarına uyularak yapılan bir duanın nasıl harikalar meydana getirdiği ve nasıl mucizevi şifaları, yüce dilekleri gerçekleştirdiği insanlık tarihi boyunca görüle gelmiştir

Sigarayı bırakmak isteyen, insan önce kendi iradesini kullanarak bunu başarabileceğini, iradeyi güçlendiren en güvenli kaynağın ise Yüce Yaratıcıya iltica olduğunu unutmamalıdır
Asla bir ihtiyaç maddesi olmadığı gibi bilakis insan ve toplum sağlığına zarar ve tütün ve tütün mamullerine insanlarımız yılda trilyonlar ödemektedirler Bunun yanı sıra sebep olduğu zararların rakamlarla ifadesi mümkün değildir

Sigara günümüz sağlığını tehdit eden önemli bir afettir İnsanlık kendini bundan kurtarmak zorundadır

Bu araştırma sigara içmeyenlerin sigaranın zararlarını öğrenerek başlamaması, tiryakilerin ise zararından ders alarak doktorların tavsiye ettikleri yöntemleri uygulaması amacıyla yapılmıştır

Size uzatılan sigarayı özür dileyerek geri çevirmeniz asla bir nezaket hatası olmadığı gibi, bilhassa medeni cesaret ve sağlam kişiliğinizin bir gerçeği ve delili olacaktır

AYDIN

Sigarayı bırakmanın püf noktaları

Yapılan araştırmalar, sigara tiryakilerinin yüzde 75-80'inin sigarayı bırakmak istediğini, hatta tiryakilerin üçte birinin en az 3 kez ciddi anlamda bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor

Buna karşılık, sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulma oranı yüzde 50'nin üzerine hiç çıkamadı Sigara alışkanlığından kurtulamayan tiryakiler artık yarı yarıya sigaraya bağlı nedenlerle ölüyor

Türk Sağlık Vakfı'ndan alınan bilgilere göre, sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar, yaşamlarının 20-25 yılını bu alışkanlık nedeniyle yitiriyorlar Başka bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yıl erken ölüyor

Sigara, başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere, kalp-damar hastalıklarına, erken yaşlanmaya ve erken ölüme yol açıyor

Bu gerçekler, büyük bilimsel araştırmalarla ortaya konarak kanıtlandı ve sigara şirketleri bile artık bu verileri inkar etmiyor Bu durum, güçlü bir bağımlılık yapıcı etken olan sigaranın etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin daha çok çaba göstermesine gerek olduğunu anlatıyor

SİGARAYI BIRAKMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli

Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:

"- Bırakma tarihini belirleyin

- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin

- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın

- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin

- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin

- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün

SİGARIYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

- Derin soluklar alın

- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın

- Sıcak bitkisel çay için

- Su için

- Şekersiz çiklet çiğneyin

- Çiğ sebze ve meyve yiyin

- Yürüyüş ya da egzersiz yapın

- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün

- Su ve meyve suyu içebilirsiniz

- Yürüyüşe çıkabilirsiniz

- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz

- Alışverişe çıkabilirsiniz

- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz

- Banyo ya da duş yapabilirsiniz

- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz

- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz

SİGARAYI BIRAKAN KİŞİNİN KARŞILAŞACAĞI SIKINTILAR

Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:

- Yoksunluk belirtileri

- İyileşme işaretleri

- Dayanılmaz sigara içme isteği

- Sigara içme dürtüsü

- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk

- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur

- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır

- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır

- Akciğerleriniz düzelmektedir (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir)

- Bir yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır"